Essa semana foi bem crítica no meu #ProjetoSaúde! Ver tantas guloseimas na minha volta, os dias extremamente frios aqui no sul e alguns altos e baixos acabaram desencadeando uma vontade louca de comer tudo que tinha na minha frente. #fail

Para quem está tentando mudar os hábitos alimentares, seguir uma dieta e se tornar mais saudável, isso é um verdadeiro tiro no pé. Depois de tantos dias me cuidando e me esforçando, deslizar em fatias de bolo, pães e doces revela quilinhos a mais na balança e um certo desânimo e culpa!

Mas como evitar essa compulsão alimentar?!

Se você também passa por isso e sente vontade de comer muito em um determinado período de tempo, confira as dicas para evitar esses picos de compulsão e continuar firme e forte na reeducação alimentar:

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1. Monte um desjejum saudável

Seu desjejum deve ser com frutas em pedaços (evite sucos), cereais integrais, iogurtes, café (evite leite!), proteínas magras como peito de peru e ovos (evite excesso de gemas).

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2. Respeite os horários

Procure fazer cinco refeições por dia. Café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários favorecem uma melhor sensação de saciedade e minimizam o risco de um episódio de compulsão alimentar.

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3. Fracione as refeições

Esse hábito ativa o metabolismo, que tem de se manter em atividade constante para processar as várias ingestões diárias de alimentos.

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4 . Não leve à mesa baixelas e travessas

Com os alimentos à vista a chance de repetir e beliscar é muito maior.

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5. Não faça outras atividades enquanto come

O ideal é fazer as refeições à mesa. Evite comer na frente da TV ou trabalhando na frente do computador. Assim fica mais fácil perceber o que se está comento e quanto.

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6. Anote diariamente tudo que come

O diário alimentar é uma boa estratégia para aumentar a percepção com relação às escolhas alimentares.

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7. Mantenha os alimentos “perigosos” longe

É muito difícil resistir a uma despensa recheada de guloseimas. Inclua nas compras da casa alimentos saudáveis e pouco calóricos como iogurtes, queijos magros, cereais integrais e frutas.

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8. Não passe vontade

Ao se deparar com algo tentador, não passe vontade, mas coma sempre em porções pequenas, muito menores do que costuma consumir. Entenda que é isso o que causa os problemas no seu corpo, o consumo em excesso.

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9. Beba bastante água

Além de hidratar o corpo, a água ajuda a manter a saciedade e evitar picos de fome.

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10. Consuma alimentos integrais

Eles saciam mais que os normais, por isso, pode-se trocar pães, massas, biscoitos e arroz para as variantes integrais desses produtos. Frutas, como a  banana e a maçã, que são ricas em fibras e água, também têm essa característica e podem ser uma boa refeição para a noite.